Morar fora pode ser uma experiência maravilhosa. Porque pode trazer crescimento, novas oportunidades, descobertas e uma vida completamente diferente da que conhecíamos. Mas também pode exigir do nosso corpo e da nossa mente muito mais do que percebemos.
Para quem imigra, especialmente quando existem filhos pequenos ou familiares que dependem de nós, uma pergunta pode começar a aparecer silenciosamente:
“E se alguma coisa acontecer comigo?”
E junto com ela vêm outras:
Quem vai buscar meus filhos? E quem vai ficar com eles se eu precisar ir ao hospital?
Será que alguém vai me ajudar se eu passar mal? E se eu não conseguir trabalhar?
Ou e se eu precisar de ajuda e não tiver ninguém por perto?
Esses pensamentos podem parecer exagerados. Mas existe uma razão pela qual eles podem se tornar tão presentes.
Porque quando deixamos nosso país, muitas vezes não perdemos apenas a proximidade física da família. Perdemos uma parte importante da nossa rede de segurança.
E o nosso organismo também percebe isso.
O ser humano não foi feito para cuidar de tudo sozinho
Ao longo da nossa história como espécie, a sobrevivência nunca dependeu exclusivamente de uma pessoa.
Porque cuidar das crianças, alimentar a família, proteger os mais vulneráveis e enfrentar situações de perigo sempre foi, em grande parte, uma responsabilidade compartilhada.
Avós, irmãos, tios, vizinhos, além de outros membros da comunidade, participavam da vida cotidiana.
Quando uma mãe precisava descansar, alguém podia ajudar.
E quando uma criança ficava doente, alguém podia ficar com ela.
Ou então quando um adulto adoecia, outras pessoas podiam assumir temporariamente algumas responsabilidades.
Isso significa que a sensação de segurança humana também está relacionada à percepção de que não estamos sozinhos.
Quando imigramos, essa estrutura pode mudar completamente.
De repente, aquela pessoa que morava a dez minutos de distância passa a estar a milhares de quilômetros.
A avó não pode simplesmente chegar para buscar a criança.
Ou a irmã não pode aparecer para preparar uma refeição.
Uma amiga de infância não pode acompanhar você a uma consulta.
E você começa a perceber que, em muitas situações, é você por você mesma.
O que acontece quando o cérebro percebe que não existe uma rede por perto?
Nosso organismo possui sistemas extremamente sofisticados para identificar ameaças e nos preparar para lidar com elas.
Quando percebemos perigo, o sistema nervoso autônomo pode aumentar o estado de alerta do organismo. Hormônios e neurotransmissores associados à resposta ao estresse ajudam o corpo a ficar mais preparado para agir.
É a conhecida resposta de luta ou fuga.
Coração pode acelerar.
Respiração pode mudar.
Musculatura fica mais preparada.
Atenção aumenta.
Cérebro começa a procurar soluções e possíveis ameaças.
Tudo isso é extremamente útil quando existe um perigo imediato.
O problema aparece quando a sensação de ameaça deixa de ser pontual e passa a fazer parte do cotidiano.
Para uma mãe imigrante, por exemplo, talvez não exista um leão perseguindo a família.
Mas pode existir uma sensação persistente de:
“Eu não posso adoecer” ou “Preciso estar disponível”.
“Não posso simplesmente parar” ou “Se alguma coisa acontecer, não sei quem vai assumir”.
O corpo não precisa necessariamente estar diante de um perigo físico imediato para experimentar estresse. A percepção de falta de segurança, excesso de responsabilidades e ausência de recursos para lidar com uma situação também pode contribuir para manter o organismo em alerta.
A carga invisível de quem “precisa dar conta”
É aqui que entra algo muito comum na experiência de imigração: a hipervigilância.
Você começa a pensar antecipadamente em tudo que pode dar errado.
Tem sempre um plano B.
E, às vezes, um plano C.
Você sabe onde fica o hospital mais próximo.
Tem uma lista de telefones.
Pensa em quem poderia buscar as crianças.
Mantém os compromissos mesmo quando está cansada.
Evita faltar ao trabalho.
Adia aquela consulta.
Ignora alguns sinais do corpo porque “agora não dá”.
E, pouco a pouco, pode surgir uma crença perigosa:
“Eu não tenho o direito de ficar doente.”
Não porque você realmente não tenha esse direito.
Mas porque, na sua percepção, adoecer parece representar um risco grande demais para toda a estrutura que depende de você.
Quando cuidar de si passa a ser uma questão de sobrevivência
Existe uma mudança de perspectiva que pode ser muito importante para quem vive essa realidade.
Cuidar da saúde não deveria ser apenas algo que fazemos quando aparece um problema.
Até porque para quem tem uma grande responsabilidade sobre outras pessoas, o autocuidado também pode ser uma forma de prevenção.
Não significa viver obcecada com doenças.
Não significa tentar controlar tudo.
E muito menos significa acreditar que hábitos saudáveis podem impedir qualquer doença.
Significa reconhecer que existem aspectos da nossa saúde sobre os quais temos alguma influência.
Sono adequado.
Alimentação equilibrada.
Movimento.
Gerenciamento do estresse.
Relacionamentos e conexão social.
Tempo de descanso.
Acompanhamento médico quando necessário.
Prevenção e exames apropriados para cada fase da vida.
Conhecimento sobre o próprio corpo.
Essas pequenas escolhas não oferecem uma garantia de que nunca vamos adoecer.
Mas podem contribuir para construir uma base de saúde mais sólida.
E isso pode mudar a relação que temos com aquele medo.
Não é sobre eliminar o medo. É sobre aumentar a sensação de segurança.
Talvez a pergunta não precise ser:
“Como faço para não adoecer?”
Porque isso não está completamente sob nosso controle.
Talvez uma pergunta mais saudável seja:
“O que posso fazer hoje para cuidar melhor de mim?”
Essa mudança parece pequena, mas pode transformar nossa relação com a saúde.
Em vez de esperar o corpo apresentar um problema para então agir, começamos a desenvolver uma atitude mais preventiva.
Em vez de ignorar o cansaço, aprendemos a escutá-lo.
Ao invés de considerar o sono um luxo, entendemos sua importância.
Em vez de esperar uma crise para procurar ajuda, aprendemos a construir uma rede de suporte.
Ao invés de acreditar que precisamos dar conta de tudo sozinhas, começamos a perguntar:
“Quem pode caminhar comigo?”
A importância de reconstruir uma rede de apoio
Quando moramos fora, uma das formas mais importantes de cuidar da nossa saúde pode ser justamente reconstruir aquilo que perdemos com a imigração: conexão.
A nova rede talvez não seja igual à que existia no seu país de origem.
Talvez não seja formada por familiares.
Pode ser uma amiga.
Uma vizinha.
Outra mãe da escola.
Um grupo da comunidade.
Um profissional de confiança.
Uma pessoa que você conheceu recentemente, mas que pode estar disponível quando você precisar.
Criar vínculos não é apenas uma questão emocional.
Pertencimento e conexão também fazem parte da nossa saúde.
E talvez uma das perguntas mais importantes para quem mora fora seja:
“Se eu precisar de ajuda amanhã, para quem eu posso ligar?”
Se a resposta for “ninguém”, talvez esse seja um aspecto da sua saúde que merece atenção.
E talvez seja por isso que educação em saúde seja tão importante
Foi pensando exatamente nessa sensação de impotência que muitas pessoas experimentam quando moram longe de sua rede de apoio que nasceu o meu trabalho com educação em saúde.
Eu acredito que conhecimento pode trazer autonomia.
Quando entendemos melhor o funcionamento do nosso corpo, aprendemos a reconhecer sinais, desenvolvemos hábitos mais saudáveis e fazemos escolhas conscientes, deixamos de olhar para a saúde apenas como algo que precisa ser tratado quando aparece uma doença.
Passamos a enxergá-la também como algo que podemos cultivar diariamente.
Não para controlar o futuro.
Mas para construir mais recursos para enfrentá-lo.
Porque talvez a verdade seja esta:
Você não precisa viver com medo de adoecer
Mas pode escolher cuidar da sua saúde enquanto está saudável.
Pode construir uma rede.
Ou pode pedir ajuda.
Pode conhecer o seu corpo.
Ou até pode criar hábitos que sustentem a sua saúde.
E pode lembrar que cuidar de quem você ama começa também por cuidar da pessoa que torna tudo isso possível:
VOCÊ
Uma reflexão para hoje
Se você mora fora do seu país, experimente responder a estas três perguntas:
1. Se eu precisasse de ajuda amanhã, quem eu chamaria?
2. O que eu tenho feito pela minha saúde antes que algum problema apareça?
3. O que poderia tornar minha vida um pouco mais segura e sustentável hoje?
Talvez as respostas mostrem que existe algo que você já está fazendo muito bem.
Ou talvez mostrem um espaço que precisa ser cuidado.
E isso também é educação em saúde:
aprender a perceber antes que o corpo precise gritar.